蓝莓有很多吃法，可以直接生吃，也可以榨汁喝，也可以做各种甜点和小吃，味道很好，很多人喜欢吃。与苹果相比，蓝莓含糖量更高，每100克蓝莓含有14克葡萄糖，因此不建议糖尿病患者食用。
蓝莓糖高还是苹果糖高？
蓝莓含糖量较高。
蓝莓含糖量：14.5g苹果含糖量为9-13g/100g
蓝莓含糖量很高，蓝莓含糖量也不是特别低。与柚子或青苹果相比，它相对较高。
蓝莓含糖量高，每100克蓝莓可产生14克葡萄糖。糖尿病患者在控制血糖时可以少吃蓝莓。如果血糖不稳定，尽量不要吃蓝莓。蓝莓富含花青素，能改善视力、记忆力和皮肤抗氧化能力。蓝莓还含有纤维和钾，可以增强免疫力。
因此，在两餐之间吃水果时，每天的水果量不应超过200克，即4盎司。有些病人的血糖控制不是特别理想，你可以选择蔬菜来代替水果。
蓝莓一天吃多少是合适的
建议每天吃15-20可上下。
对大多数人来说，在日常生活中适量食用蓝莓是有益健康的。根据身体的日常饮食需要，每天可以吃15-20个蓝莓，不仅能为人体补充能量，还能满足身体的能量需求。
但是如果你的体质比较差，不建议吃太多，建议每天吃10个左右，比如腹泻、感冒等，你需要多加注意。
蓝莓怎么吃好？
1 生吃蓝莓
把蓝莓放在干燥的容器里。野生蓝莓没有喷洒杀虫剂，因此对环境无害。首先，将蓝莓浸泡在水中5分钟，用手轻轻搅拌几次，然后用水冲洗，像吃葡萄一样生吃。
2 榨汁喝
这也有减肥和减肥的效果。但蓝莓汁一般不如生蓝莓那么有效，因为蓝莓皮肤也含有有利于加速新陈代谢的营养物质。
3加入蜂蜜
如果怕酸，只能用酸奶、冰糖、蜂蜜等造纸蓝莓：取3-5茶匙野生蓝莓，加入一杯酸奶和一些冷水，用搅拌机造纸，早晚各喝一杯。
4 蓝莓山药
我们也可以尝试流行的蓝莓山药，它是由蓝莓酱制成的泥。山药中的粘液蛋白能有效防止脂肪沉积，富含纤维，让人有饱腹感。
5 放冰糖
新鲜的野生蓝莓有时是酸的。为了减少酸的感觉，你可以把干净的野生蓝莓浸泡在冰糖水中，或多或少地浸泡。通常，冰糖和蓝莓的比例是1:5.蓝莓在冰糖水中浸泡30分钟后食用。味道清爽，酸甜可口。当然，你也可以根据自己的需要添加蜂蜜、糖、果汁等。
